왕초보의 러닝 1개월 100km 후기와 러닝화 비교

왕초보의 러닝 1개월 100km 후기와 러닝화 비교
작성자 : 감자나무K / 작성시간 : 2021/06/16 13:24:20

 

최근 여러가지 사정으로 주짓수를 관두고
 
그동안, 심폐지구력에 한계를 느껴 , 코로나시대 이만한게 없겠다 싶어
 
난생 처음으로 러닝을 시작했습니다.
 
(참고로, 웨이트때도 유산소도 일절 안하던 사람입니다 )ㅎ
 
 
5월 13일부터 6월 12일까지 30일간 약 99.7km를 뛰었으며, 
 
실제 운동횟수는 약 27일정도입니다. 
 
 
처음기록은 2.3km / 8분 30초대/km 페이스였으며, 
 
마지막날은 5km / 6분2초/km 였습니다.
 
 
현재는 기록을 좀 세우고싶은날은 5분 45초 ~ 6분 15초/km 페이스로 심박구간 150 ~ 165사이
 
회복하는날은 6분 30초대/km 심박구간 135~145 사이
 
미드풋으로 케이던스 180을 유지하고 있습니다. (메트로놈이용)
 
 
신발은 처음 50km 정도는 나이키 줌플라이를 사용했으며
 
후반부 50km는 나이키 줌플라이와 나이키 템포넥스트% 를 번갈아 사용했으며, 
 
어제 끝판왕이라는 베이퍼플라이 넥스트%를 신고 5km 를 6분 5초에 완료했습니다.
 
 
 
1. 처음에는 6분30초대 찍으려면 심박이 150을 왔다갔다 했는데 지금은 135대에서 놀고있네요. 
심폐지구력이 몰라보게 많이 향상됩니다.
 
2. 처음에는 무릎통증 발바닥, 발목통증 등으로 고생했으나, 
자세 교정하고 템포넥스트 / 베이퍼플라이 넥스트로 교체하고 사라졌습니다.
 
3. 러닝시 신발은 무조건 비싼돈주더라도 제일좋은걸로 고르십시요. 
취향에 따라 알파플라이 혹은 베이퍼플라이 넥스트% 둘중에 하나

 


댓글

헉뜨~~ 저랑 연배도 비슷하실텐뎅~~~무륿 고장나는거 아닌지~~조심하셔야~~ㅜㅜ 엔지니어다 보니 기본적인 마인트가~~기계적인 부분은 늘 수명이 있기에~~구동 부분의 피로수명은 최소화 하셔야 하시지 않을까 조심스럽게 ~~~ㅋㅋㅋ 수영이나 뭐 그런거요~~^^

그래서 신발을 정말 좋은걸 신어야 합니다 ㅎ 자세도 중요하고요 한달동안 제대로된 자세와 충격흡수가 잘되는 신발만 찾아다녔네요 오히려 무릎이 더 좋아집니다 ㅎ

신발 좋은거 신어야 하는거 인정합니다. 아디xx 테니스화 사고 테니스도 안하고 그래서 잘 안신게 되어서 런닝머신 탈때 신었는데... 착 감기는 느낌이 아니고 약간 헐렁해서 끈만 꽉 조였는데 나중에 검지발가락 멍들고 두꺼워지고... 후유증이 있어서 달리기나 빨리 걷기는 조심해야 하는 지경에까지... 아무쪼록 운동 꾸준히 하셔서 건강 유지하시기 바랍니다.